Vorteile des Fastens: Wenn es um Ideen rund um einen gesunden Lebensstil geht, sind gute Ernährung und ausreichend Bewegung oft tragende Säulen. Dies ist zwar sicherlich richtig, aber es gibt noch mehr, was wir in Bezug auf unsere Beziehung zu Essen und gesundem Leben berücksichtigen können.

Fasten ist die freiwillige Abstinenz oder Reduktion von einigen oder allen Speisen, Getränken oder beidem für eine gewisse Zeit. Obwohl es manchmal als ungesund, entbehrend oder aus religiösen Gründen reserviert angesehen wird, kann Kurzzeitfasten hervorragende gesundheitliche Vorteile bieten. Da die Forschung in diesem Bereich der Gesundheit zunimmt, wird das Fasten immer mehr als legitimes Mittel zur Gewichtskontrolle und Vorbeugung von Krankheiten akzeptiert. Gleichzeitig ist es wichtig, dass das Fasten auf angemessene und gesunde Weise erfolgt.

Die Wissenschaft des Fastens

Eine große Menge an Beweisen unterstützt jetzt die Vorteile des Fastens, obwohl die bemerkenswertesten Daten in Studien mit Tieren aufgezeichnet wurden. Trotzdem sind diese Erkenntnisse für den Menschen vielversprechend. Im Wesentlichen reinigt das Fasten unseren Körper von Giftstoffen und zwingt die Zellen zu Prozessen, die normalerweise nicht stimuliert werden, wenn immer ein stetiger Strom von Treibstoff aus der Nahrung vorhanden ist.

Wenn wir fasten, hat der Körper nicht den gewohnten Zugang zu Glukose, was die Zellen dazu zwingt, auf andere Mittel und Materialien zurückzugreifen, um Energie zu produzieren. Infolgedessen beginnt der Körper mit der Glukoneogenese, einem natürlichen Prozess zur Herstellung seines eigenen Zuckers. Die Leber hilft, indem sie Nicht-Kohlenhydrat-Materialien wie Laktat, Aminosäuren und Fette in Glukoseenergie umwandelt. Da unser Körper während des Fastens Energie spart, wird unser Grundumsatz (die Menge an Energie, die unser Körper im Ruhezustand verbrennt) effizienter, wodurch unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck gesenkt werden.

Ketose, ein weiterer Prozess, der später im schnellen Zyklus auftritt, tritt auf, wenn der Körper gespeichertes Fett als seine primäre Energiequelle verbrennt. Dies ist der ideale Modus zur Gewichtsabnahme und zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels.

Fasten setzt den Körper einem leichten Stress aus, wodurch sich unsere Zellen anpassen, indem sie ihre Bewältigungsfähigkeit verbessern. Mit anderen Worten, sie werden stark. Dieser Prozess ähnelt dem, was passiert, wenn wir unsere Muskeln und unser Herz-Kreislauf-System während des Trainings belasten. Wie beim Training kann unser Körper während dieser Prozesse nur dann stärker werden, wenn genügend Zeit zum Ausruhen und Erholen bleibt. Deshalb wird kurzfristiges Fasten empfohlen.

Die Arten des Fastens

In Laborstudien haben diese drei Arten der Kalorieneinschränkung oder des Fastens positive Auswirkungen auf die Langlebigkeit gezeigt:

Zeitbeschränkte Ernährung
Dies ist der Prozess der Begrenzung der Kalorienaufnahme auf einen bestimmten Zeitrahmen, der mit unserem zirkadianen Rhythmus übereinstimmt. Der circadiane Rhythmus wird oft als unsere „innere Uhr“ bezeichnet, der natürliche Zyklus, der unserem Körper sagt, wann er schlafen, aufstehen, essen und mehr. Das Essen von Mahlzeiten nur während eines Zeitraums von 8 bis 12 Stunden pro Tag während des Fastens – zum Beispiel zwischen 10 und 18 Uhr – ist ein Beispiel für die Anpassung an unseren circadianen Rhythmus. Körpersysteme funktionieren besser, wenn sie miteinander synchronisiert sind; Mitternachtssnacks, wenn unser Körper normalerweise schläft, bringt unser natürliches Reparatursystem aus dem Takt. Darüber hinaus ist es für unsere Gesundheit von Vorteil, wenn wir unserem Körper mehr Zeit zur Reparatur geben.
Intermittent Calorie Restriction
Die Praxis, die Anzahl der an einem Tag verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Die Forschung hat sich auf eine zweitägige Diät konzentriert, bei der die Kalorien an zwei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche halbiert und Kohlenhydrate begrenzt werden. Dieser Ansatz unterzieht den Körper einer kurzen und intensiven Therapie. Der intermittierende Kalorienrestriktionsansatz erinnert uns auch daran, dass wir nicht ständig konsumieren müssen. Wenn wir konsumieren, können wir weise wählen und normale Aktivitäten und Übungen mit reduziertem Kraftstoffverbrauch fortsetzen.
Regelmäßiges Fasten mit Fastenimitationsdiäten
Dies bedeutet, die Kalorienaufnahme für drei bis fünf Tage zu begrenzen, was die Zellen dazu veranlasst, die Glykogenspeicher zu leeren und die Ketose zu beginnen. Dies kann zwar ohne Nahrungsaufnahme erfolgen, wird jedoch nicht als die sicherste Option angesehen. Eine spezifische fünftägige kalorienreduzierte Diät (ca. 1.000 Kalorien pro Tag) reicht aus, um das Fasten nachzuahmen, ohne Nährstoffe zu erschöpfen. Es wird spekuliert, dass diese Methode dem zweitägigen Fasten überlegen ist, da sie es dem Körper ermöglicht, in die Ketose einzutreten und eine echte Reinigung zu beginnen.

Gesundheitliche Vorteile des Fastens

Obwohl das Fasten herausfordernd und manchmal unangenehm sein kann, können die geistigen und körperlichen Vorteile:

Steigern Sie die kognitive Leistungsfähigkeit
Schützen Sie sich vor Fettleibigkeit und damit verbundenen chronischen Krankheiten
Reduzieren Sie Entzündungen
Verbessere die allgemeine Fitness
Unterstützen Sie die Gewichtsabnahme
Verringern Sie das Risiko von Stoffwechselerkrankungen
Krebspatienten profitieren – Eine kürzlich durchgeführte Studie mit Mäusen und Krebs zeigte, dass das Fasten während einer Chemotherapie das Immunsystem ankurbelt und die Krebszellen freilegt. Den Körper von alten, toxischen Zellen zu befreien und durch neue, gesunde zu ersetzen, könnte genau die richtige Antwort sein. Traditionell wurde Krebspatienten gesagt, sie sollten die Nährstoff- und Kalorienaufnahme erhöhen, während sie sich einer Chemotherapie unterziehen, aber dieser Ansatz könnte jetzt überprüft werden.

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Trotz seines jüngsten Anstiegs der Popularität ist Fasten eine Praxis, die Jahrhunderte zurückreicht und in vielen Kulturen und Religionen eine zentrale Rolle spielt.

Definiert als Abstinenz von allen oder einigen Speisen oder Getränken für einen bestimmten Zeitraum, gibt es viele verschiedene Arten des Fastens.

Im Allgemeinen werden die meisten Arten des Fastens über 24–72 Stunden durchgeführt.

Intermittierendes Fasten hingegen beinhaltet das Wechseln zwischen Essens- und Fastenperioden, die jeweils von einigen Stunden bis zu einigen Tagen reichen.

Es hat sich gezeigt, dass Fasten viele gesundheitliche Vorteile hat, von einer erhöhten Gewichtsabnahme bis hin zu einer besseren Gehirnfunktion.

Hier sind 8 gesundheitliche Vorteile des Fastens – wissenschaftlich belegt.

1. Fördert die Blutzuckerkontrolle durch Verringerung der Insulinresistenz

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass das Fasten die Blutzuckerkontrolle verbessern kann, was besonders für Menschen mit Diabetes-Risiko nützlich sein könnte.

Tatsächlich zeigte eine Studie an 10 Personen mit Typ-2-Diabetes, dass kurzzeitiges intermittierendes Fasten den Blutzuckerspiegel signifikant senkte ( 1Vertrauenswürdige Quelle ).

Unterdessen fand eine andere Überprüfung heraus, dass sowohl das intermittierende Fasten als auch das Fasten an jedem zweiten Tag bei der Reduzierung der Insulinresistenz ebenso wirksam waren wie die Begrenzung der Kalorienaufnahme ( 2Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine Verringerung der Insulinresistenz kann die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin erhöhen und es ihm ermöglichen, Glukose effizienter aus Ihrem Blutkreislauf zu Ihren Zellen zu transportieren.

In Verbindung mit den möglichen blutzuckersenkenden Wirkungen des Fastens könnte dies dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und Spitzen und Abstürze Ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern.

Denken Sie jedoch daran, dass einige Studien herausgefunden haben, dass das Fasten den Blutzuckerspiegel bei Männern und Frauen unterschiedlich beeinflussen kann.

Eine kleine, dreiwöchige Studie zeigte beispielsweise, dass das Fasten an zwei Tagen die Blutzuckerkontrolle bei Frauen beeinträchtigte, aber keine Wirkung bei Männern hatte ( 3Vertrauenswürdige Quelle ).

Zusammenfassung Intermittierendes Fasten
und Fasten an jedem zweiten Tag können helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die
Insulinresistenz zu verringern, können sich jedoch auf Männer und Frauen unterschiedlich auswirken.

2. Fördert eine bessere Gesundheit durch die Bekämpfung von Entzündungen

Während eine akute Entzündung ein normaler Immunprozess ist, der zur Abwehr von Infektionen eingesetzt wird, kann eine chronische Entzündung schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.

Untersuchungen zeigen, dass Entzündungen an der Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und rheumatoider Arthritis beteiligt sein können ( 4Vertrauenswürdige Quelle ).

Einige Studien haben herausgefunden, dass Fasten helfen kann, Entzündungen zu verringern und eine bessere Gesundheit zu fördern.

Eine Studie an 50 gesunden Erwachsenen zeigte, dass intermittierendes Fasten für einen Monat die Konzentrationen von Entzündungsmarkern signifikant senkte ( 5Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine andere kleine Studie entdeckte den gleichen Effekt, wenn Menschen einen Monat lang 12 Stunden am Tag fasteten ( 6Vertrauenswürdige Quelle ).

Darüber hinaus ergab eine Tierstudie, dass eine sehr kalorienarme Ernährung, die die Auswirkungen des Fastens nachahmt, Entzündungen reduziert und bei der Behandlung von Multipler Sklerose , einer chronisch entzündlichen Erkrankung ( 7Vertrauenswürdige Quelle ).

Zusammenfassung Einige Studien haben ergeben,
dass Fasten mehrere Entzündungsmarker verringern und
bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie Multipler Sklerose nützlich sein kann.

3. Kann die Herzgesundheit verbessern, indem es den Blutdruck, die Triglyceride und den Cholesterinspiegel verbessert

Herzkrankheiten gelten weltweit als die häufigste Todesursache und sind weltweit für schätzungsweise 31,5 % der Todesfälle verantwortlich ( 8Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine Umstellung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils ist eine der effektivsten Möglichkeiten, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einbeziehung des Fastens in Ihre Routine besonders vorteilhaft sein kann, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht.

Eine kleine Studie ergab, dass acht Wochen Fasten an jedem zweiten Tag die Werte des „schlechten“ LDL- Cholesterins und der Triglyceride im Blut um 25 % bzw. 32 % senkten ( 9Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine weitere Studie mit 110 fettleibigen Erwachsenen zeigte, dass dreiwöchiges Fasten unter ärztlicher Aufsicht den Blutdruck sowie die Triglyceridspiegel im Blut, das Gesamtcholesterin und das „schlechte“ LDL-Cholesterin signifikant senkte ( 10Vertrauenswürdige Quelle ).

Darüber hinaus verband eine Studie mit 4.629 Personen das Fasten mit einem geringeren Risiko für koronare Herzkrankheiten sowie einem deutlich geringeren Risiko für Diabetes, was ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist ( 11Vertrauenswürdige Quelle ).

Zusammenfassung Fasten wird
mit einem geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen in Verbindung gebracht und kann helfen , den
Blutdruck, die Triglyceride und den Cholesterinspiegel zu senken.

4. Kann die Gehirnfunktion steigern und neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen

Obwohl sich die Forschung hauptsächlich auf Tierversuche beschränkt, haben mehrere Studien herausgefunden, dass das Fasten einen starken Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns haben könnte.

Eine Studie an Mäusen zeigte, dass das Praktizieren von intermittierendem Fasten für 11 Monate sowohl die Gehirnfunktion als auch die Gehirnstruktur verbesserte ( 12Vertrauenswürdige Quelle ).

Andere Tierstudien haben berichtet, dass Fasten die Gesundheit des Gehirns schützen und die Bildung von Nervenzellen erhöhen könnte, um die kognitive Funktion zu verbessern ( 13Vertrauenswürdige Quelle , 14Vertrauenswürdige Quelle ).

Da Fasten auch helfen kann, Entzündungen zu lindern, könnte es auch helfen, neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen.

Insbesondere Studien an Tieren deuten darauf hin, dass Fasten vor Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson schützen und deren Ergebnisse verbessern kann ( fünfzehnVertrauenswürdige Quelle , 16Vertrauenswürdige Quelle ).

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Auswirkungen des Fastens auf die Gehirnfunktion beim Menschen zu bewerten.

Zusammenfassung Tierversuche zeigen
, dass Fasten die Gehirnfunktion verbessern, die Nervenzellsynthese steigern und
vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und
Parkinson schützen kann.

5. Hilft bei der Gewichtsabnahme, indem es die Kalorienaufnahme begrenzt und den Stoffwechsel ankurbelt

Viele Diätetiker beginnen mit dem Fasten auf der Suche nach einem schnellen und einfachen Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren .

Theoretisch sollte der Verzicht auf alle oder bestimmte Nahrungsmittel und Getränke Ihre Gesamtkalorienaufnahme verringern, was mit der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen könnte.

Einige Untersuchungen haben auch herausgefunden, dass kurzzeitiges Fasten den Stoffwechsel ankurbeln kann, indem es den Spiegel des Neurotransmitters Noradrenalin erhöht, was die Gewichtsabnahme verbessern könnte ( 17Vertrauenswürdige Quelle ).

Tatsächlich zeigte eine Überprüfung, dass ganztägiges Fasten das Körpergewicht um bis zu 9 % reduzieren und das Körperfett über 12–24 Wochen signifikant reduzieren kann ( 18Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine andere Überprüfung ergab, dass intermittierendes Fasten über 3–12 Wochen eine Gewichtsabnahme ebenso wirksam herbeiführen konnte wie eine kontinuierliche Kalorieneinschränkung und eine Verringerung des Körpergewichts und der Fettmasse um bis zu 8 % bzw. 16 % ( 19Vertrauenswürdige Quelle ).

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Fasten effektiver ist als eine Kalorieneinschränkung, um den Fettabbau zu steigern und gleichzeitig das Muskelgewebe zu erhalten ( 19Vertrauenswürdige Quelle ).

Zusammenfassung Fasten kann den
Stoffwechsel erhöhen und dabei helfen, Muskelgewebe zu erhalten, um Körpergewicht und Körperfett zu reduzieren.

6. Erhöht die Sekretion von Wachstumshormonen, die für Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft von entscheidender Bedeutung sind

Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist eine Art Proteinhormon, das für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von zentraler Bedeutung ist.

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass dieses Schlüsselhormon an Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft beteiligt ist ( 20Vertrauenswürdige Quelle , 21Vertrauenswürdige Quelle , 22Vertrauenswürdige Quelle , 23Vertrauenswürdige Quelle ).

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Fasten den HGH-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen kann .

Eine Studie mit 11 gesunden Erwachsenen zeigte, dass 24-stündiges Fasten den HGH-Spiegel signifikant erhöhte ( 24Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine weitere kleine Studie mit neun Männern ergab, dass das Fasten für nur zwei Tage zu einer 5-fachen Steigerung der HGH-Produktionsrate führte ( 25Vertrauenswürdige Quelle ).

Außerdem kann das Fasten dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten, was den HGH-Spiegel weiter optimieren kann, da einige Untersuchungen ergeben haben, dass das Aufrechterhalten erhöhter Insulinspiegel den HGH-Spiegel senken kann ( 26Vertrauenswürdige Quelle ).

Zusammenfassung Studien zeigen, dass
Fasten den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) erhöhen kann, eines wichtigen Proteinhormons
, das eine Rolle bei Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft spielt
.

7. Könnte das Altern verzögern und die Langlebigkeit verlängern

Mehrere Tierstudien haben vielversprechende Ergebnisse zu den potenziell lebensverlängernden Wirkungen des Fastens ergeben.

In einer Studie zeigten Ratten, die jeden zweiten Tag fasteten, eine verzögerte Alterungsrate und lebten 83 % länger als Ratten, die nicht fasteten ( 27Vertrauenswürdige Quelle ).

Andere Tierstudien hatten ähnliche Ergebnisse und berichteten, dass Fasten die Langlebigkeit und Überlebensraten erhöhen könnte ( 28Vertrauenswürdige Quelle , 29Vertrauenswürdige Quelle , 30Vertrauenswürdige Quelle ).

Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch noch auf Tierversuche. Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich das Fasten auf die Langlebigkeit und das Altern beim Menschen auswirken kann.

Zusammenfassung Tierversuche haben
ergeben, dass Fasten das Altern verzögern und die Langlebigkeit erhöhen kann, aber
es fehlt noch an menschlicher Forschung.

8. Kann bei der Krebsprävention helfen und die Wirksamkeit der Chemotherapie erhöhen

Tier- und Reagenzglasstudien weisen darauf hin, dass Fasten die Behandlung und Vorbeugung von Krebs fördern kann .

Tatsächlich fand eine Rattenstudie heraus, dass das Fasten an jedem zweiten Tag dazu beitrug, die Tumorbildung zu blockieren ( 31Vertrauenswürdige Quelle ).

In ähnlicher Weise zeigte eine Reagenzglasstudie, dass das Aussetzen von Krebszellen mehreren Fastenzyklen bei der Verzögerung des Tumorwachstums genauso wirksam war wie eine Chemotherapie und die Wirksamkeit von Chemotherapeutika auf die Krebsentstehung erhöhte ( 32Vertrauenswürdige Quelle ).

Leider beschränkt sich die meiste Forschung auf die Auswirkungen des Fastens auf die Krebsentstehung in Tieren und Zellen.

Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind weitere Studien erforderlich, um zu untersuchen, wie das Fasten die Krebsentstehung und -behandlung beim Menschen beeinflussen kann.

Zusammenfassung Einige Tier- und
Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Fasten die Tumorentwicklung blockieren und
die Wirksamkeit der Chemotherapie erhöhen könnte.

Wie man mit dem Fasten beginnt

Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens, sodass es einfach ist, eine Methode zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt.

Hier sind einige der häufigsten Arten des Fastens:

Wasserfasten: Beinhaltet das Trinken von nur Wasser für eine bestimmte
Zeit.
Saftfasten: Beinhaltet nur das Trinken von Gemüse- oder Fruchtsäften für einen bestimmten Zeitraum.
Intervallfasten: Für einige
Stunden bis hin zu einigen Tagen wird die Einnahme ganz oder teilweise eingeschränkt und an anderen
Tagen wird eine normale Ernährung wieder aufgenommen.
Teilfasten: Bestimmte Lebensmittel oder Getränke wie verarbeitete Lebensmittel,
tierische Produkte oder Koffein werden für einen festgelegten Zeitraum aus der Ernährung gestrichen.
Kalorienrestriktion: Jede Woche sind die Kalorien für ein paar Tage eingeschränkt.

Innerhalb dieser Kategorien gibt es auch spezifischere Arten des Fastens.

Intermittierendes Fasten kann beispielsweise in Unterkategorien unterteilt werden, wie z. B. Alternate-Day-Fasten, bei dem jeden zweiten Tag gegessen wird, oder zeitlich begrenzte Fütterung, bei der die Nahrungsaufnahme auf nur wenige Stunden pro Tag begrenzt wird.

Versuchen Sie zunächst, mit verschiedenen Arten des Fastens zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Zusammenfassung Es gibt viele
verschiedene Möglichkeiten, das Fasten zu praktizieren, was es einfach macht, eine Methode zu finden,
die zu fast jedem Lebensstil passt. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten, um herauszufinden,
was für Sie am besten funktioniert.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Trotz der langen Liste möglicher gesundheitlicher Vorteile, die mit dem Fasten verbunden sind, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie an Diabetes oder niedrigem Blutzucker leiden, kann das Fasten zu Spitzen und Abstürzen Ihres Blutzuckerspiegels führen, was gefährlich sein kann.

Es ist am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben oder planen, länger als 24 Stunden zu fasten.

Darüber hinaus wird das Fasten ohne ärztliche Überwachung für ältere Erwachsene, Jugendliche oder Personen mit Untergewicht im Allgemeinen nicht empfohlen.

Wenn Sie sich für das Fasten entscheiden, achten Sie darauf, gut hydriert zu bleiben und Ihre Ernährung während der Essenszeiten mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu füllen , um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.

Wenn Sie für längere Zeit fasten, versuchen Sie außerdem, intensive körperliche Aktivität zu minimieren und sich viel auszuruhen.

Zusammenfassung Achte beim Fasten darauf, hydriert
zu bleiben, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen und viel Ruhe zu bekommen. Es ist am besten,
vor dem Fasten Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben
oder planen, länger als 24 Stunden zu fasten.

Das Endergebnis

Fasten ist eine Praxis, die mit einer Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht wurde, darunter Gewichtsverlust sowie eine verbesserte Blutzuckerkontrolle, Herzgesundheit, Gehirnfunktion und Krebsprävention.

Von Wasserfasten über intermittierendes Fasten bis hin zu Kalorienrestriktion gibt es viele verschiedene Arten des Fastens, die zu fast jedem Lebensstil passen.

In Verbindung mit einer nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil kann die Einbeziehung des Fastens in Ihre Routine Ihrer Gesundheit zugute kommen.

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